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Krafttraining ist der beste Corona-Schutz!

Warum gerade jetzt Krafttraining für Dein Immunsystem so wichtig ist:

(Link zum Kurz-Film)

Nie waren Wachstumsreize so wichtig wie in dieser schwierigen Zeit, denn Muskeln produzieren Botenstoffe, die sogenannten Myokine. Diese Myokine dienen der Kommunikation zwischen den Organen und sind in der Lage uns vor Erkrankungen wirksam zu schützen. Sie sind sinnbildlich gesprochen so etwas wie die Ladestation und Wegweiser für unser Immunsystem.

Offensichtlich sind es dabei überschwellige Belastungen, die diese wichtigen Botenstoffe in großer Zahl in unsren Kreislauf ausschütten und uns damit besonders wirksam vor Erkrankungen schützen können. Gerade in Zeiten, in  denen uns ein Virus quasi "ruhigstellt", ist die Produktion an Myokinen besonders wichtig, weil langes Liegen zu einem Abbau an T-Lymphozyten führt.

 

Die "Positiv-Tafel"

Sind wir in Zeiten wie diesen stark genug, positive Einflüsse, Ideen oder Gedanken wahrzunehmen?

 

Wahrscheinlich war es noch nie wichtiger wie jetzt. Um uns jetzt mental stark und positiv zu halten, haben wir in unserer Wohnung eine Tafel aufgestellt, auf die wir alle möglichen Dinge schreiben, die an der jetzigen Situation positiv sind...

  • Die Menschen rücken - emotional - wieder mehr zusammen ...
  • Vorher scheinbar unwichtig empfundene Dinge werden jetzt WICHTIG....
  • Wir nehmen uns gegenseitig wieder achtsamer wahr...
  • Kleinigkeiten, über die wir uns aufgeregt haben spielen plötzlich keine Rolle mehr...
  • Die Umwelt kann sich endlich wieder mehr ausruhen...
  • Wir sind wieder "mehr Famlie"...
  • Gesundheit (Immunsystem) wird uns wieder wichtig und wertvoll...
  • Die Hektik schwindet, die Zeit wird "langsamer"...
  • ...

Kerniges Kraftbrot - Rezept

  • 135 g Sonnenblumenkerne
  • 145 g Hirseflocken (glutenfrei)
  • 90 g geschrotete (Gold-) Leinsamen
  • 65 g Haselnüsse
  • 4 EL Flohsamenschalen Pulver
  • 2 EL Chiasamen

Weitere Zutaten und Gewürze ...

  • 350 ml Wasser
  • 3 EL Bio-Kokosöl
  • 1 TL Kristall oder Meersalz

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit ca. 10 Minuten
  • Koch-/Backzeit ca. 55 Minuten

Eine Kastenform mit Backpapier auskleiden.  (Hier gehts zum Film)

Die trockenen Zutaten in eine Schüssel geben und gleichmäßig vermischen.

Das Kokosöl und das Wasser in die Schüssel geben und das Ganze kräftig verrühren. Anschließend den Teig mit den Händen gründlich durchkneten.

Den Teig in die Backformen hineindrücken und die Oberfläche mit nassen Händen glatt streichen. Mit Folie leicht abdecken und mindestens 2 Stunden (max. 12 Stunden) bei Zimmertemperatur ruhen lassen.

Hinweis: Obwohl der Teig durch die Bindung der Flohsamenschalen recht fest wird, bleibt er dennoch saftig!

Den Backofen auf 180 °C Ober-Unterhitze vorheizen.

Nun die Folie vom Brot entfernen, in den Backofen stellen und 25 Minuten backen.

Ein mit Backpapier ausgelegtes Ofengitter bereithalten.

Nach 25 Minuten das Brot aus dem Ofen nehmen und direkt aus der Form auf das Gitter stürzen und das Backpapier entfernen. Dann wieder zurück in den Ofen schieben und weitere 30 Minuten fertig backen. (Hier gehts zum Ofen Brot raus Film)

Tipp: Das glutenfreie Brot muss vor dem Verzehr gut ausgekühlt sein.

Guten Appetit!

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Herzlich willkommen!

Ich bin Bernd Fuchs vom ZenDo Figur & Abnehmzentrum

Du möchtest gesund Abnehmen ohne JoJo-Effekt ?

…und fragst Dich, was uns einzigartig macht?

 
Trotz allen Bemühungen schaffen es so viele nicht ihr Übergewicht zu verlieren?

Die Gründe:

  • Wir essen gerne und zu gut,
  • Sport macht keinen Spaß und ist meist zu anstrengend,
  • es fehlt uns eine kompetente Betreuung und
  • jeden Tag verwirrt uns ein angeblicher Experte noch mehr mit einer neuen Wunderdiät… 

 

Das was unser Konzept so einzigartig macht:  

dass wir die 3 wichtigsten Säulen, um gesund abzunehmen ganzheitlich kombinieren:

Die richtige Bewegung – vitale Ernährung und  motivative Betreuung!


1. Richtige Bewegung heißt:

Mit kompetenter Anleitung, Pulskontrolliert und auf Dein aktuelles Gesundheits-Niveau angepasst und das in Kombination mit Slim Belly, einem speziellen Abnehmgürtel, mit dem 8-fach höhere Fettverbrennung möglich ist und mit dem in unserem Zentrum bereits über 4.500 Teilnehmer in wenigen Wochen erfolgreich abnehmen konnten und heute ein leichteres Leben genießen..

 

2. Wie Du einfache aber sehr wichtige und den meisten nicht bekannte Ernährungsregeln so in Deinen Alltag integrieren kannst, dass Du nicht weniger sondern – aufgepasst ! – wahrscheinlich sogar mehr essen darfst als vorher...

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3. Du wirst von top ausgebildeten Coaches und Trainer nicht nur optimal betreut und motiviert,  sondern auch wertvolles Wissen erhalten, wie Du – und vielleicht auch Deine Familie – bis ins hohe Alter schlank und fit bleiben kannst …

 

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